脊椎毛病是本世紀最嚴重的健康問題

久坐、低頭和不良坐姿三大因素將造成本世紀最嚴重

的脊椎問題。

保守估計，在手機普遍存在的地區，會有90%以上的使用者終生將受苦於脊椎問題帶來的痛苦，而

且年齡層正在逐漸降低⋯⋯三歲小孩在滑手機已是常事，國小擁有手機已趨普遍，工作使用電腦，下

班走路搭車變成「低頭族」，久坐、低頭和不良坐姿逐漸占據了每個人每天大部份的時間，這種新的

行為已成為生活的模式，影響人的一生⋯⋯

久坐損害脊椎。

就算維持所謂的符合人體工學的健康坐姿，久坐不動，也會造成嚴重的脊椎問題，久坐、長時間上網

，和不自主地固定在同一個姿勢過久，椎間盤會逐漸累積壓力，造成全身各部位的痠痛。

健康坐姿:

若要有效釋放椎間盤累積的壓力，伸展身體是最有效的方式，所以要選擇能讓你坐著也能活動的座椅

，它會誘發你活動，保持脊椎健康。坐姿要達到健康需求，最重要的是下腰部要有完善支撐，下腰部

指的是尾椎接近骨盤的區域，只要下腰部有支撐，便能推頂骨盤往前傾，只要骨盤角度往前傾，脊椎

便會受到牽引，而呈現S曲線，此時脊椎盤間的應力累積會降至最小。

下腰部的曲面設計，完美的支撐了骨盤使其保持前傾角度，有效地紓解了椎間盤間的應力累積。

低頭損害脊椎。

就低頭的時間跟姿勢，將帶來後患無窮的健康問題，包括頭痛、頭暈、噁心嘔吐，腰背、手腕、手

臂、頸部及肩膀疼痛等問題，嚴重者頸椎會長骨刺，疼痛一生。

頭往前移一吋，頸椎會多承受10磅 (4.5公斤) 壓力，而頸椎正常承受的壓力是12磅 (5.4公斤) ，長

期下來甚至會駝背，嚴重者將成為「烏龜族」，即頸椎變長彎曲，加上駝背者 — 人類未來的新族群。

不良坐姿損害脊椎。

新科技產生了新行為，讓坐姿太任性，嚴重地扭曲了脊椎形狀，殘酷地危害了健康，通常不自主的固

定在同一姿勢 (頭部與身體歪斜一邊) ，久而久之，導致上下左右的肌肉收縮與放鬆失衡，容易肌

肉筋骨過勞引起身體各部位的疼痛問題，嚴重的人則會發生頸椎腰椎椎間盤突出，長骨刺等病痛，也

會對神經、呼吸、胃腸、泌尿等系統造成傷害，幾乎全身各種功能都受到影響。

脊椎隨時要有完善支撐，扶正脊椎不側彎。

新科技、新行為導致嚴重的健康問題

近代兩大科技躍進 — 電腦和手機，改變了人類行為。

人類從「活動」的物種，變成了久坐的行為模式，人類經過四百萬年的進化，成為一個活動的物種，

所以人體是被設計來活動的，但近數十年來科技、文化和環境已經將人類轉化為坐著的文化，坐著已

經佔據人類大部分的時間，而且幾乎都是不健康的坐姿，因此久坐和不良坐姿引起了嚴重的健康問題

，而且在逐漸惡化中⋯⋯

電腦的發明，將人類帶進了「久坐」的行為模式。

符合人體工學的「固定坐姿」成為座具奉行的標準，80年代電腦的發明，將絕大部分的工作集中

在桌子上，對著電腦螢幕工作變成了常態，此階段的坐姿幾乎固定，只有一種，即所謂的依據人體工

學設計的標準「固定坐姿」，因為電腦、桌子和座具都是固定在位置上的。

手機和平板的發明，產生了新坐姿，並延長了久坐和低

頭的時間。

現有的所有座具已經無法滿足新坐姿和新行為的需求手機和平板的面市，徹底改變了人類行為，輕巧

的科技產品，聯結了一切，並使一切都變成動態的，工作、休息、活動、休閒已經不再有界限，站

著、坐著、躺著、趴著也可以進行相同的目的，於是，新坐姿和新行為因此產生⋯⋯

坐姿和人體健康

錯誤坐姿傷害您的健康

正確的坐法

必須了解的正確坐姿 — 動態坐姿

選擇能誘發你活動的座椅

若無法避免久坐，就需慎選座椅，並了解健康的坐法，坐著時也能活動，是健康的關鍵，能讓你坐著

時也能充分活動，才是健康的座椅。

1 雙腳始終平貼於地面，保持腿部血流暢通。

2 骨盤和脊椎產生不同仰角，有效紓解椎間盤間的壓力累積。

3 胸腔因後仰而擴張，增加吸氧量和肌肉運動，得以活動筋骨。

健康誤區

傳統座椅的設計概念是將坐者限制在一個「固定的正確坐姿」上，如此的一種「固定坐姿」就算符合

人體工學，但也會因減少了肌肉的活動，更同時累積了骨盆的壓力，導致不舒服甚至疼痛，長久下來

會引起工作上的疲勞、背痛、頭痛，甚至於更嚴重的健康問題。

脊椎問題的解決之道

脊椎呈S曲線，是脊椎最健康的曲線，因為骨盤可以保持前傾角度所以椎間盤就不會產生應力累積。

1 脊椎呈S曲線，減少脊椎壓力累積 — 選擇能提供頸、胸、腰、骨盤有效支撐的座椅。

2 經常改變坐姿 (釋放椎間盤壓力)  — 選擇能誘發身體活動的座椅。

3 避免久坐。

4 避免低頭太久。

5 運動 (伸展脊椎) 。

人體工學 (ergonomics)

定義

人因工程學是研究人在某種工作環境中的解剖學、生理學和心理學等方面的各種因素，研究任何機器

及環境的相互作用，研究在工作中、家庭生活中和休假中怎樣統一考慮工作效率、人的健康、安全和

舒適等問題的學科。

人因工程學 (又稱工效學、人機工程學、人類工效學、人體工學、人因學) ，是一門重要的工程技術

學科。它是管理科學中工業工程專業的一個分支，是研究人和機器、環境的相互作用及其合理結合，

使設計的機器和環境系統適合人的生理、心理等特點，達到在生產中提高效率、安全、健康和舒適目

的的一門科。其中側重於研究人對環境的精神認知稱為cognitive ergonomics或human factors，而

側重於研究環境施加給人的物理影響稱為physical ergonomics或occupational biomechanics。

作為一門綜合性邊緣學科，它的研究和應用範圍非常廣泛，因此人們試圖從各種角度命名和定義它。